मजबूत हड्डियां पाना चाहते हैं तो खाने मे जरूर शामिल करें ये 6 फूड्स

कमजोर हड्डियां गलत खान पान का नतीजा होती हैं, और हड्डियों के कमजोर होने से आप उम्र भर के लिए शरीर के दर्द और अकड़न जैसी समस्‍याओं के शिकार हो सकते हैं। लेकिन मजबूत हड्डियां पाना इतना भी कठिन नहीं हैं जितना लोग सोचते हैं बस आप अपनी जीवनशैली और खान पान में जरा सा बदलाव लाकर अपनी हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं।

हड्डियों को मजबूत रखने के लिए शरीर में कैल्शियम और विटामिन डी की उपस्थिति होना बहुत महत्वपूर्ण है। विटामिन डी तो सूर्य की रोशनी से प्राप्‍त किया जा सकता है लेकिन बाकी के पोषक तत्‍व जो हड्डियों को मजबूत बनाते हैं उन्‍हें आपको अपने आहार से प्राप्‍त करना होगा यहां हम बात करने वाले हैं उन 5 खाद्य पदार्थों कि जिन्‍हें अपनी डाइट मे जोड़ने पर आपका शरीर उन पोषक तत्‍वों को प्राप्‍त करेगा जो हड्डियों के लिए फायदेमंद होते हैं।

हड्डियों को मजबूत बनाने में सहायक हैं ये 6 खाद्य पदार्थ

1. मछली:

मछली

मछली उन प्रमुख आहारों में से एक जो हड्डियों को मजबूत बनाने के जिए जरूरी होती है। सैल्मन, ट्यूना, मैकेरल, सार्डिन उन मछलियो के प्रकार हैं जो हड्डियों के लिए बहुत ही फायदेमंद मानी जाती हैं।

2. हरी सब्जियां:

हरी सब्जियां

जैसा कि हम सभी जानते हैं हरी सब्जियों में प्रोटीन से भरपूर मात्रा में उपस्थित होता है। इनमें बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आवश्यक हैं। इसलिए रोजाना अपने आहार में एक हरी स‍ब्‍जी शामिल करें ताकि आपको भविष्‍य में हडडियों से जुडी़ समस्‍या का सामना न करना पड़ें।

3. अंडे:

अंडे से मिलने वाले पोषण

अंडो में विटामिन डी के साथ साथ साथ कई बहुमूल्‍य पोषक तत्‍व होते हैं जो आपकी दैनिक खुराक का 4-6% होता है। विटामिन डी हड्डियों में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है और हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। इसलिए नास्‍ते में दो अंडे लेना न भूले जिससे न हड्डियों के साथ साथ पूरे स्‍वास्‍थ्‍य को स्‍वस्‍थ रख पाएं।

4. डेयरी उत्‍पाद:

डेयरी उत्‍पाद

सभी प्रकार के डेयरी उत्‍पाद जैसे दूध, दही, पनीर आदि में कैल्शियम, खनिज और कई अन्य आवश्यक तत्व होते हैं जो हड्डियों को मजबूत बनाते हैं। दूध पीने से न केवल हड्डियों को बल्कि पूरे शरीर को को ऊर्जा मिलती है इसलिए अगर आप बाकी के डेयरी उत्‍पाद अपने आहार में शामिल नहीं कर सकते तो कम से दूध तो रोजाना अपनी डाइट में शामिल करें।

5. ऑरेंज जूस:

ऑरेंज जूस

संतरा विटामिन सी से भरपूर होता है जो कोलेजन बनाने में मदद करता है। कोलेजन स्वस्थ हड्डीओं के लिए एक महत्‍वूपर्ण यौगिक है। साथ ही संतरा विटामिन ए में भी समृद्ध है जो शरीर के कंकाल विकास के लिए आवश्यक है। अगर आप अपने दिन की शुरूआत ताजे संतरे के जूस या फल के साथ करते हैं तो इससे बेहतर आपकी ह‍ड्डियों के लिए कुछ नहीं होगा।

6. नट्स:

नट्स
via: medicalxpress

अगर आप शाकाहारी हैं और इसी के साथ डेयरी खाद्य पदार्थों को भी खाना पसंद नहीं करते हैं तो नट्स आपकी हड्डियों को स्‍वस्‍थ रखना का एक शानदार तरीका हो सकता है। नट्स में दो मुख्य घटक होते हैं – प्रोटीन और मैग्नीशियम। ये दो पोषक तत्व हड्डी द्रव्यमान को मजबूत करने के लिए और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। रोजाना मुट्ठी भर नट्स आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने का शानदार तरीका है।

यह भी जरूर पढ़ें-इन 5 वजह से आपकी आखों के नीचे हो सकते हैं डार्क सर्कल, ये प्राकृतिक उपचार आऐगें काम

blank
Pushpendra Raghuwanshi
I'm an enthusiastic content maker, writer, and blogger. according to me, writing is mind art. and I am addicted to this art. I know I'm not perfect but I always try to learn.

Related Articles

मजबूत हड्डियां पाना चाहते हैं तो खाने मे जरूर शामिल करें ये 6 फूड्स

कमजोर हड्डियां गलत खान पान का नतीजा होती हैं, और हड्डियों के कमजोर होने से आप उम्र भर के लिए शरीर के दर्द और...

इन 5 वजह से आपकी आखों के नीचे हो सकते हैं डार्क सर्कल, ये प्राकृतिक उपचार आऐगें काम

आंखों के नीचे डार्क सर्कल होना एक बहुत ही आम मुद्दा है जिससे लोग काफी परेशान होते हैं। लेकिन इनसे कुछ प्राकृतिक तरीकों से...

जरूरत से ज्‍यादा बैठना या आराम करना बन सकता है इन 5 गंभीर बीमारियों का कारण-

बहुत देर तक एक जगह बैठे रहने से क्या होता है? यह प्रश्न साल 2020 के बाद कई बार पूछा जा चुका है क्‍योंकि...

Get in Touch

549,606FansLike
0FollowersFollow
0SubscribersSubscribe

Latest Posts

मजबूत हड्डियां पाना चाहते हैं तो खाने मे जरूर शामिल करें ये 6 फूड्स

कमजोर हड्डियां गलत खान पान का नतीजा होती हैं, और हड्डियों के कमजोर होने से आप उम्र भर के लिए शरीर के दर्द और...

इन 5 वजह से आपकी आखों के नीचे हो सकते हैं डार्क सर्कल, ये प्राकृतिक उपचार आऐगें काम

आंखों के नीचे डार्क सर्कल होना एक बहुत ही आम मुद्दा है जिससे लोग काफी परेशान होते हैं। लेकिन इनसे कुछ प्राकृतिक तरीकों से...

जरूरत से ज्‍यादा बैठना या आराम करना बन सकता है इन 5 गंभीर बीमारियों का कारण-

बहुत देर तक एक जगह बैठे रहने से क्या होता है? यह प्रश्न साल 2020 के बाद कई बार पूछा जा चुका है क्‍योंकि...

टोमेटो केचप खाने से होते हैं ये 5 फायदे जो आपने आज तक नहीं सुने होगें-

वर्तमान समय में लगभग सभी लोगों के घर आपको टोमेटो केचप रखा मिल जाएगा इससे पता चलता है कि ये न सिर्फ देश बल्कि...

वर्ल्‍ड कैंसर डे: कैंसर से रिकवरी में तेजी से बढ़ावा देंगे ये 5 फूडस

विश्व कैंसर दिवस एक अंतर्राष्ट्रीय दिवस है जो कैंसर के प्रति जागरूकता बढ़ाने और इसकी रोकथाम, पहचान और उपचार को प्रोत्साहित करने के लिए...